Świadomy oddech jest buforem na szaleństwa obecnego świata […] Jeśli jesteśmy w stanie sobie poradzić ze sobą, to wszystkie wyniki są lepsze.
Anna Ryczek
Ambasadorka Metody Butejki
Ten odcinek jest o naszej podstawowej czynności życiowej – oddychaniu. Bez jedzenia jesteśmy w stanie wytrzymać kilka, kilkanaście dni. Bez wody jeszcze krócej. A bez powietrza? Cóż, większość z nas najwyżej kilka minut, najlepsi wytrenowani do tego typu wyczynów ludzie – kilkanaście. To mało. Oddychanie jest nam potrzebne, niezależnie od tego kim jesteśmy i co robimy. Jest nam niezbędne do przeżycia do tego stopnia, że nie musimy o nim świadomie myśleć. Dzieje się tak dlatego, że proces oddychania kontrolowany jest przez pierwotne ośrodki znajdujące się w pniu mózgu odpowiedzialne za utrzymanie nas przy życiu. O oddychaniu nie musimy pamiętać. Tak samo jak nie musimy myśleć o tym, żeby pracowało nasze serce oraz inne organy wewnętrzne czy ciało utrzymywało stabilną temperaturę. To się dzieje automatycznie. Jednak jak się okazuje, a wiemy to zarówno z badań jak i z praktyki, poprzez budowanie świadomości oddechu możemy zdziałać bardzo wiele dobrego dla polepszenia naszego dobrostanu psychofizjologicznego, ogólnej jakości życia, a w przypadku sportowców również wyników sportowych. O istocie oddechu opowiada mój gość – Anna Ryczek, ekspert i ambasador metody Butejki w Polsce. Porusza między innymi takie kwestie jak:
- historię metody Konstantina Butejki i jego metody,
- fizjologię oddychania,
- paradoks tlenowy i chorobę nadmiernego oddychania,
- zasady oddechowe zgodne z metodologią Butejki,
- dysfunkcyjne wzorce oddechowe (i proste sposoby na to jak sobie z nimi poradzić),
- najważniejsze korzyści płynące z oddychania przez nos,
- tlenową przewagę dla sportowców.
Zapraszam do wysłuchania tego odcinka i zwrócenia swojej uwagi na… własny oddech! Żółwik!
Anna Ryczek
Magister psychologii, nauczycielka jogi, instruktorka i ambasadorka metody Butejki. Tłumaczka i wydawca książek na temat metody Butejki: „Zamknij usta”, „Spokojny oddech, spokojny umysł” i „Kto ma nosa do zdrowia” P. McKeown. Członek Buteyko Professionals International (BPI), współorganizatorka kursów instruktorskich metody Butejki. Współpracuje z magazynami „Yoga & Ayurveda” oraz „Fizjoterapia funkcjonalna”. Prowadzi także kursy szkoleniowe z aerial jogi. Uwielbia naturę, morsowanie, chodzenie po górach i eksplorację świata.
Odnośniki
Kwestie poruszone w rozmowie
- poznaliśmy się na VI Festiwalu Świadomej Pracy z Ciałem w Gdańsku (super wydarzenie, polecam serdecznie!),
- Konstantyn Butejko na Wiki,
- efekt Bohra,
- rekordy świata i Guinessa we wstrzymywaniu powietrza z dodatkowym tlenem i bez tlenu –> tutaj oraz filmik jak wyglądają takie próby –> tutaj (to materiały stricte informacyjne! Osoby, które podejmują się takich wyczynów są do tego odpowiednio przygotowywane, więc nie próbuj robić tego na własną rękę!),
- ćwiczenie na odtykanie nosa, o którym mówi Ania:
- czwarty odcinek podcastu dr Christiana Zeppa z dr Sylvainem Labordem o regulacyjnej funkcji oddechu w sporcie,
- program przewagi tlenowej po angielsku (strona P. McKeowna) i po polsku.
Gadżety do treningu oddechowego
- plasterek do zaklejenia ust w celu zapewnienia sobie oddychania przez nos w ciągu nocy,
- pulsoksymetr firmy Nonin,
- maski treningowe imitujące trening wysokogórski,
- aplikacje mobilne, o których wspominamy w rozmowie – Advanced Buteyko oraz Paced Breathing.
Książki o Metodzie Buteyki i Tlenowej Przewadze po polsku
WAŻNE! Ania mówi o tym w rozmowie, ale istotne przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych metodą Butejki i tlenowej przewagi to m.in.: choroby sercowe, nadciśnienie tętnicze, inne przewlekłe choroby, ciąża.
